۳-در اختیار گرفتن ذهن ها منفی
حتماً وقتی که واهمه از هواپیما داشته باشید تصور کردن اتفاقات نامطلوب فعالیت چندان رنج وجود ندارد. به‌سرعت میتوانید ذهن خویش را به اتفاقات ناراحت کننده سرگرم فرمایید، به عنوان مثالً در صورتی هواپیما سقوط نماید چه اتفاقی می افتد. این ذهن ها قادر است اضطراب را بیشتر نماید و شخص را به عمق متعددی ا دکتر روانشناس ز نگرانی هدایت نماید.
درین وضعیت خوب میباشد بر ذهن خویش اشراف داشته باشید و راهی برای ذهن ها منفی نگذارید. عملکرد فرمائید در‌این مواقع صرفا به نقطه نهایی خنده رو تصور کنید و از لحظات متعدد پرواز لذت ببرید. به صورت نمونه این سیرتکامل تصور کنید که در درحال حاضر پیاده شدن از هواپیما می باشید و پروازی بسیار بهتر را تجارب کرده‌اید.
۴-تمرکز بر روی تنفس
تمرکز بر روی تنفس یکی طرق بسیار تأثیر گذار برای کاهش استرس و اضطراب میباشد. به خصوص در‌حالتی که پیش از پرواز اضطراب متعددی داشتید مطلقاً دم و بازدم‌های زمانبر را ایفا دهید به صورتی که هرکدام چهار ثانیه باشد. این شغل باعث میگردد که اکسیژن بیشتری به مغز رسد و در غایت سبب ساز به حصول ادب گردد.
۵-پرتاب کردن حواس قدمی مهم برای معالجه خوف از هواپیما
فردی که دارنده واهمه از هواپیما باشد بدون شک در هنگام نشستن در هواپیما آغاز به تفکرهای نا به جا می‌نماید که فقط سبب ساز ارتقا اضطراب میگردد. از این رو خوب میباشد که حواس خویش را پرت فرمائید، فرقی نمی‌نماید به چه اتفاق افتاد و یا این که چه چیزی تصور کنید. مورد اصلی آن میباشد که به چیزی به جز پرواز و هواپیما تصور کنید تا حواس خویش را به جایی دیگر منتقل نمایید.
به خاطر داشته باشید که فشردن دست در نقطه‌ای میان انگشت شست و اشاره میتواند یاری متعددی به شما نماید. به این دلیل‌که این نقطه یکی نقاط فشار تن میباشد که در واحد سنجش در اختیار گرفتن استرس تأثیر گذار میباشد.
در حالتی‌که خودتان نمی‌توانید ذهنتان را به جایی دیگر سوق دهید عالی میباشد با گوش دادن به آوا‌های آیتم عشق‌تان و یا این که دیدن عکس و فیلم، تمرکز خویش را به مکان دیگر ببرید.
۶-ننشستن در کنار پنجره
اکثر خطوط هوایی این قابلیت و امکان را به مسافر می دهند که خویش صندلی متبوع خویش را گزینش نمایند. گزینش صندلی مطلوب در معدود کردن استرس و اضطراب رده ویژه‌ای داراست و قادر است تأثیر به سزایی داشته باشد. نشستن در کنار پنجره احساس واهمه بیشتری را به شخص منتقل می‌نماید از طرفی در‌حالتی که شخص، فوبیای خفگی داشته باشد این صندلی می تواند احساس تنگ بودن محیط را به او بدهد. شایسته ترین صندلی برای این مجموعه از اشخاص، صندلی همسایه راهرو میباشد. با تعیین صندلی همسایه راهرو می‌اقتدار در هنگام اضطراب زیاد ازجاپرید و مقداری در کابین گام زد.
۷-مدیتیشن پیش از پرواز برای غلبه بر هراس
مدیتیشن یک کدام از طرق رویا رویی با واهمه و اضطراب و … میباشد که خیر فقط در گذشته پرواز بلکه در کلیه اتفاقات معاش قادر است مؤثر باشد. مراقبه یا این که مدیتیشن اصول خاص خویش را دارااست. در واقع نفس‌های عمیقی که در مدیتیشن شکل می گیرد منجر می شود تامل و ذهن آزاد خواهد شد و به‌دنبال خوف و اضطراب نباشد.
۸-آگاه کردن هم پا خویش
در شرایطی که در مسافرت دارنده همدم می باشید خوب میباشد او‌را از فوبیا و واهمه خویش مطلع نمائید. سخن کردن با هم‌مسافرت در زمینه‌ی مسئله‌های متعدد و بشاش منجر میگردد برای یکسری دقیقه اذهان خویش را از محیطی که می باشید بدور فرمائید. اما صحبت‌های رد و بدل گردیده دربین شما نباید استرس زا و اضطراب‌آور باشد. از طرفی با مطلع سازی هم‌مهاجرت خویش از فوبیا، او را مهیا هر اتفاقی از طرف خویش میکنید. در‌این‌حالت در‌صورتی‌که مشکلی برای شما به وجود آید وی از هراس و ایراد شما آگاه بوده میباشد و میتواند خلل را با مهماندارها میان بگذارد.
۹-شناسایی خوف خویش
شاید این هراس، ریشه در کودکی شما داشته باشد و یا این که دیدن صحنه‌ای ناراحت کننده شمارا دچار به هراس از پرواز کرد‌ه باشد. به هر شکل عامل هر چه باشد می‌بایست ریشه یابی گردد. به دلیل آن که با این عمل شل‌خیس می‌قدرت هراس را از در میان پیروزی.
۳-در اختیار گرفتن ذهن ها منفی
حتماً وقتی که واهمه از هواپیما داشته باشید تصور کردن اتفاقات نامطلوب فعالیت چندان رنج وجود ندارد. به‌سرعت میتوانید ذهن خویش را به اتفاقات ناراحت کننده سرگرم فرمایید، به عنوان مثالً در صورتی هواپیما سقوط نماید چه اتفاقی می افتد. این ذهن ها قادر است اضطراب را بیشتر نماید و شخص را به عمق متعددی ا دکتر روانشناس ز نگرانی هدایت نماید.
درین وضعیت خوب میباشد بر ذهن خویش اشراف داشته باشید و راهی برای ذهن ها منفی نگذارید. عملکرد فرمائید در‌این مواقع صرفا به نقطه نهایی خنده رو تصور کنید و از لحظات متعدد پرواز لذت ببرید. به صورت نمونه این سیرتکامل تصور کنید که در درحال حاضر پیاده شدن از هواپیما می باشید و پروازی بسیار بهتر را تجارب کرده‌اید.
۴-تمرکز بر روی تنفس
تمرکز بر روی تنفس یکی طرق بسیار تأثیر گذار برای کاهش استرس و اضطراب میباشد. به خصوص در‌حالتی که پیش از پرواز اضطراب متعددی داشتید مطلقاً دم و بازدم‌های زمانبر را ایفا دهید به صورتی که هرکدام چهار ثانیه باشد. این شغل باعث میگردد که اکسیژن بیشتری به مغز رسد و در غایت سبب ساز به حصول ادب گردد.
۵-پرتاب کردن حواس قدمی مهم برای معالجه خوف از هواپیما
فردی که دارنده واهمه از هواپیما باشد بدون شک در هنگام نشستن در هواپیما آغاز به تفکرهای نا به جا می‌نماید که فقط سبب ساز ارتقا اضطراب میگردد. از این رو خوب میباشد که حواس خویش را پرت فرمائید، فرقی نمی‌نماید به چه اتفاق افتاد و یا این که چه چیزی تصور کنید. مورد اصلی آن میباشد که به چیزی به جز پرواز و هواپیما تصور کنید تا حواس خویش را به جایی دیگر منتقل نمایید.
به خاطر داشته باشید که فشردن دست در نقطه‌ای میان انگشت شست و اشاره میتواند یاری متعددی به شما نماید. به این دلیل‌که این نقطه یکی نقاط فشار تن میباشد که در واحد سنجش در اختیار گرفتن استرس تأثیر گذار میباشد.
در حالتی‌که خودتان نمی‌توانید ذهنتان را به جایی دیگر سوق دهید عالی میباشد با گوش دادن به آوا‌های آیتم عشق‌تان و یا این که دیدن عکس و فیلم، تمرکز خویش را به مکان دیگر ببرید.
۶-ننشستن در کنار پنجره
اکثر خطوط هوایی این قابلیت و امکان را به مسافر می دهند که خویش صندلی متبوع خویش را گزینش نمایند. گزینش صندلی مطلوب در معدود کردن استرس و اضطراب رده ویژه‌ای داراست و قادر است تأثیر به سزایی داشته باشد. نشستن در کنار پنجره احساس واهمه بیشتری را به شخص منتقل می‌نماید از طرفی در‌حالتی که شخص، فوبیای خفگی داشته باشد این صندلی می تواند احساس تنگ بودن محیط را به او بدهد. شایسته ترین صندلی برای این مجموعه از اشخاص، صندلی همسایه راهرو میباشد. با تعیین صندلی همسایه راهرو می‌اقتدار در هنگام اضطراب زیاد ازجاپرید و مقداری در کابین گام زد.
۷-مدیتیشن پیش از پرواز برای غلبه بر هراس
مدیتیشن یک کدام از طرق رویا رویی با واهمه و اضطراب و … میباشد که خیر فقط در گذشته پرواز بلکه در کلیه اتفاقات معاش قادر است مؤثر باشد. مراقبه یا این که مدیتیشن اصول خاص خویش را دارااست. در واقع نفس‌های عمیقی که در مدیتیشن شکل می گیرد منجر می شود تامل و ذهن آزاد خواهد شد و به‌دنبال خوف و اضطراب نباشد.
۸-آگاه کردن هم پا خویش
در شرایطی که در مسافرت دارنده همدم می باشید خوب میباشد او‌را از فوبیا و واهمه خویش مطلع نمائید. سخن کردن با هم‌مسافرت در زمینه‌ی مسئله‌های متعدد و بشاش منجر میگردد برای یکسری دقیقه اذهان خویش را از محیطی که می باشید بدور فرمائید. اما صحبت‌های رد و بدل گردیده دربین شما نباید استرس زا و اضطراب‌آور باشد. از طرفی با مطلع سازی هم‌مهاجرت خویش از فوبیا، او را مهیا هر اتفاقی از طرف خویش میکنید. در‌این‌حالت در‌صورتی‌که مشکلی برای شما به وجود آید وی از هراس و ایراد شما آگاه بوده میباشد و میتواند خلل را با مهماندارها میان بگذارد.
۹-شناسایی خوف خویش
شاید این هراس، ریشه در کودکی شما داشته باشد و یا این که دیدن صحنه‌ای ناراحت کننده شمارا دچار به هراس از پرواز کرد‌ه باشد. به هر شکل عامل هر چه باشد می‌بایست ریشه یابی گردد. به دلیل آن که با این عمل شل‌خیس می‌قدرت هراس را از در میان پیروزی.
نمونههایی از روانشناسی مثبت در عمل